随着夏季的临近，许多人开始为减肥而努力，但往往事倍功半。然而，一项最新的研究发现，每天多睡一小时，竟然可以在三年内减重约24斤。这一发现为那些在减肥路上挣扎的人们带来了新的希望。 

研究发现：睡眠不足是肥胖的“幕后黑手”

美国的一项研究显示，睡眠时间不足可能是许多人长胖的真正原因。研究人员招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，将他们随机分为两组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持日常习惯的睡眠时长）。实验结果显示，延长睡眠组的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，同时每日能量摄入减少了约270千卡路里，最终导致体重显著下降。

睡眠激素“Raptin”：减肥的关键

今年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究进一步揭示了睡眠与体重关系的根本原因。他们发现了一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，这种激素在睡眠过程中能够抑制食欲，从而帮助控制体重。在睡眠期间，Raptin激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放，导致食欲旺盛、代谢紊乱和体重增长。

如何改善睡眠，实现“躺瘦”？

为了实现“躺瘦”，专家建议从以下几个方面入手：

• 睡前90分钟远离电子屏幕：蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

• 睡前30分钟再上床：过早躺在床上可能会适得其反，建议在有困意时再上床。

• 调整作息时间：从比原来早睡15-30分钟开始，逐步调整生物钟。

• 规律作息：每天尽量在相同的时间入睡和起床，以调节生物钟。

• 适当运动和晒太阳：白天多晒太阳和适当运动有助于褪黑素的分泌，改善睡眠。

这项研究为减肥提供了新的思路：充足的睡眠不仅有助于身体健康，还能帮助控制体重。因此，想要减肥的朋友们不妨从改善睡眠开始，每天多睡一小时，或许能收获意想不到的效果。